脸上长痘痘怎么调整饮食

文章来源：郑州肤康皮肤病专科 热线：188-3811-2483

　　痘痘尤其是对于青少年来说，发病率很高。在青春期，他们自尊心很强，特别在意面子，因为脸上长痘痘让他们觉得很自卑，所以如果他们想快速去除痘痘，其实调整饮食有助于缓解痘痘。

 

　　脸上长痘痘怎么调整饮食？

 

　　1.多吃富含维生素A和维生素b的食物。

 

　　维生素A有利于上皮细胞的增殖，可以防止毛囊角质化，从而更好的消除痘痘，调节皮肤的汗腺功能，在一定程度上减少酸性代谢产物对我们皮肤的伤害。胡萝卜、西兰花、菠菜、动物肝脏和金针菇富含维生素A，维生素B还能促进细胞内生物的氧化过程，从而参与脂肪和蛋白质的代谢，豆类、坚果、糯米和绿叶蔬菜也是如此。

 

　　2.多吃富含锌的食物

 

　　富含锌的食物也能更好地控制皮脂分泌，从而减少细胞脱落和角质化，同时加速蛋白质的合成、细胞再生和修复，促进伤口快速愈合。富含锌的食物主要有玉米、萝卜、蘑菇、坚果、动物肝脏、扁豆、大豆、贝类等。

 

　　3.多吃粗纤维食物

 

　　摄入大量的粗纤维有利于促进肠胃蠕动，加快身体的代谢能力，从而帮助身体多余的油脂被排出体外。可以多吃点豆制品和全麦面包。

 

　　多吃冷热食物

 

　　一般脸上长痘痘的患者都属于内热。在饮食方面，他们可以适当吃一些清热的食物，如木耳、芹菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、莲藕、西瓜等。

 

　　4.你不能吃红头发的食物

 

　　有些鱼腥味的食物容易引起过敏，加重痤疮，导致皮脂腺慢性炎症。很难治疗它们，所以尽量不要吃一些海鲜，如狗肉、羊肉、海鱼和虾。

 

　　5.不要吃油腻的食物

 

　　富含脂肪和油腻的食物容易加重痤疮。比如动物脂肪、蛋花、花生、芝麻、含糖量高的蛋糕都不能吃。

 

　　小贴士：平时注意面部卫生，不要乱用化妆品，好好清洁面部，多吃新鲜蔬菜水果。